Indoor trening je super stvar. Ni prometa, ni dežja, ni izgovorov. A čeprav je domači “pain cave” odličen za ohranjanje forme, se hitro zgodi, da z drobnimi napakami naredimo trening težji, kot bi moral biti – ali pa celo škodujemo svojemu kolesu.
Spodaj je 10 najpogostejših napak, ki jih dela skoraj vsak od nas, in preprosti nasveti, kako jih popraviti.
Bonus: pri dveh točkah imamo pri nas v A2U tudi popolno rešitev. 🚴♂️
1. Preveč intenzivnih intervalov
Ko odkriješ čar 30/30 intervalov, se zdi, da bi jih lahko delal vsak dan. Ampak – preveč visoke intenzivnosti vodi v hitro utrujenost in stagnacijo.
Rešitev: dva (morda trije) kvalitetni treningi na teden sta dovolj. Ostale dni vozite v coni 2 (vzdržljivost), kjer z vožnje sestopite bolj sveži, kot ste se nanjo usedli.
2. Pregrevanje in dehidracija 💦
Brez vetra, ki bi vas hladil, se telo hitro pregreje, srčni utrip naraste, moč pade in vse postane težje, kot bi moralo biti.
Rešitev: dober ventilator je obvezen del indoor setupa.
👉 V naših trgovinah najdete interaktivne ventilatorje, ki samodejno prilagajajo moč glede na vaš tempo ali srčni utrip. Dodajte še odprto okno, tanek base layer in dovolj tekočine (500–750 ml na uro, z elektroliti).
3. Ujetniki ERG načina
ERG način je odličen – dokler vas ne zaklene v 60 obratov na minuto.
Rešitev: držite kadenco med 85–95 rpm. Tako boste lažje ohranili moč in se izognili bolečinam v kvadricepsih.
4. Brez ogrevanja in ohlajanja
Indoor trening je kratek in učinkovit, zato pogosto pozabimo na uvod in zaključek.
Rešitev: 10 minut lahkega vrtenja pred in po treningu bo naredilo čudeže za regeneracijo.
5. Napačna nastavitev kolesa
Ker se na trenažerju ne premikamo kot na cesti, se vsaka slaba nastavitev hitro pokaže.
Rešitev: poskrbite, da je položaj udoben. Če se pojavijo bolečine, jih ne ignorirajte.
6. Ignoriranje prestav
Tudi v ERG načinu izbira prestav vpliva na občutek vožnje in obrabo verige.
Rešitev: izogibajte se križanju verige in občasno zamenjajte prestavo, da bo občutek bolj realen.
7. (Ne)zaščita kolesa pred znojem 🧴
Znoj je sovražnik številka ena vašega okvirja, krmila in vijakov. Sčasoma lahko povzroči korozijo – celo razpoke na krmilu!
Rešitev: preprosta – brisača ali sweat protect komplet.
👉 V A2U ponujamo posebne zaščitne prevleke in brisače, ki ujamejo znoj, preden doseže kolo. Redno preverjajte tudi vijake in menjajte trak na krmilu, če se prepoji.
8. Lov na številke brez načrta
Vsaka vožnja ni tekma. Če ves čas “dirkate” na Zwiftu, se hitro izčrpate.
Rešitev: sledite strukturiranemu planu (tudi če je preprost) in ne merite napredka samo v watih.
9. Pozabite na zabavo
Trening v zaprtih prostorih je lahko monoton.
Rešitev: spremenite okolje – vozite virtualne ture, dodajte glasbo, ali se priključite skupinskim vožnjam online. Bistveno je, da ostane zabavno!
10. Kompliciran setup
Če je vaš trenažer vsakokrat treba postaviti in povezati z desetimi kabli, boste hitro izgubili voljo.
Rešitev: imejte stalno pripravljen prostor, kabel za napajanje in vse pripomočke pri roki. Tako bo vsak začetek enostaven.
💡 Zaključek:
Indoor trening je ena najboljših orodij za ohranjanje forme skozi zimo. S pravim pristopom – in nekaj ključnimi pripomočki – bo učinkovit, varen in predvsem zabaven.
Če želite izboljšati svoj setup, obiščite naše trgovine ali spletno trgovino A2U in odkrijte:
✅ interaktivne ventilatorje za popolno hlajenje
✅ brisače in zaščitne prevleke za zaščito kolesa pred znojem
