maj 2025 - A2U

Bonking – ali po domače, da vas “je odrezalo” – je nekaj, kar je doživel že skoraj vsak kolesar, tekač ali vzdržljivostni športnik. Včasih ga čutite, kako se počasi plazi za vami kot maček, ki se pripravlja na skok. Drugič pa vas zadane kot tovornjak s prikolico. Brez opozorila. Boom. Ko nenadoma zmanjka goriva, noge postanejo kot žele in vas prisilijo, da upočasnite tempo, nemara celo sedete ali ležete. Gre za neusklajenost med razpoložljivo energijo in intenzivnostjo vadbe.

“Bonk” je angleška beseda za izčrpanost ali padec energije. V nekaterih primerih se uporablja tudi izraz padec glikogena, saj gre za izčrpanje glikogenskih zalog v telesu. Kolesarji in tekači včasih pravijo, da “udariš ob steno” (v angl. “hit the wall”), kar je priljubljen izraz, ki označuje trenutek, ko telo ne more več vzdrževati tempa zaradi pomanjkanja goriva. Obstaja veliko različnih izrazov za opis tega občutka, kot so tudi “la fringale” in “the knock”, ki sta priljubljena med kolesarji v pelotonu.

Na dirki ali športnem dogodku bonk zagotovo pomeni konec igre. Možnosti za dobro uvrstitev ali čas se lahko pozabijo. Med kolesarskim potovanjem ali turo pa se lahko nenaden padec energije občuti kot grozno neprijeten in kolesarjenje do cilja postane pravi boj s samim seboj.

**Ampak kaj bonking sploh je in zakaj do njega pride?**

Preprosta razlaga za pojav bonka je, da dolgotrajna vzdržljivostna vadba izčrpa telesne zaloge glikogena, ki proizvajajo energijo, potrebno za vzdrževanje zmogljivosti. Ko se glikogen popolnoma izčrpa, telo nima več goriva in začne kuriti maščobe, kar povzroči močan občutek utrujenosti in popoln zlom zmogljivosti.

Naša mišična energija prihaja iz ogljikovih hidratov, ki jih telo shrani kot glikogen – najprej v mišicah, potem v jetrih, in ko je tam vse polno, gredo presežki v maščobne zaloge. To ni nič slabega, ampak normalen fiziološki proces, je za Onepeloton pojasnila prehranska strokovnjakinja Caroline Thomason, RD iz Washingtona. A tukaj je »keč«: prostora za glikogen ni neskončno. Med vadbo najprej pokurimo sladkor (glukozo), ki smo ga pravkar zaužili. Ko pa tega zmanjka, začnemo črpati iz zalog glikogena. In ko tudi teh zmanjka… baaaam – bonk je tu!

»Ko porabimo dovolj glikogena, občutimo izjemno pomanjkanje energije in moči, kar nas dobesedno ustavi,« je nazorno razložila Thomasonova.

Takrat imate nekaj možnosti:

Upočasnite (beri: vlečete se kot cunja).
Se nafilate (beri: »pogoltate« nekaj sladkega).
Ali pa oboje.

Pomembno je vedeti, da vam ni treba čisto izprazniti “rezervoarja”, da te bonkne, je pojasnila Elizabeth Shaw, RDN dietetičarka, ustanoviteljica portala Shaw Simple Swaps in avtorica knjige Air Fryer Cookbook for Dummies.

V prispevku za Onepeloton je Thomasonova še poudarila, da ni nujno, da so vaše zaloge glikogena popolnoma prazne. Gre bolj za to, da so začasno izčrpane in ne morejo več proizvajati dovolj energije za trenutne potrebe.« Takrat vam preostane le eno: vklopite rezervni načrt z enostavnimi ogljikovimi hidrati, da speljete do cilja – pa naj bo to klanec ali zadnji interval pred ciljno črto.

PONUDBA ŠPORTNE PREHRANE

Vsako telo je drugačno – tudi bonk ni isti za vse

Količina glikogenskih zalog močno variira od osebe do osebe. Odvisno je od telesne mase, intenzivnosti vadbe, vaše pripravljenosti, prehrane pred in med vadbo, tempa, pa tudi od tega, koliko ste spali. Ja, tudi to šteje!

Zato je skoraj nemogoče točno napovedati, kdaj bo bonk udaril – ali kdaj bo minil. Lahko pride na dvajsetem kilometru, med osmim vzponom ali tik pred ciljem maratona. Bonk ima svoj urnik. In ne mara, da ga podcenjujete.

Najbolj pomembno je, da se naučite poslušati svoje telo in ga pravilno ‘tankati’ – pred, med in po vadbi. Tako lahko bonk preprečite, preden se sploh zgodi.

Kako se padec energije občuti?

Če ste kdaj doživeli bonk, že veste, da to ni prijetna izkušnja. Tukaj je nekaj najpogostejših kratkoročnih simptomov, ki jih strokovnjaki opisujejo kot del tega neugodnega stanja:

Omotičnost
Slabost
Zmedenost
Utrujenost in brezvoljnost
Tresenje rok
Težke noge, krči
Živalska lakota
Negativni notranji dialog

Če vaše telo redno ne prejema dovolj goriva med in po vadbah, se lahko dolgoročni simptomi bonkinga še stopnjujejo v zmanjšano imunost, hormonske spremembe, amenorejo, izgubo mišične mase, zmanjšanje gostote kosti, težave s koncentracijo in mentalno uitrujenostjo, motnje spanja itn.

Pravi bonk je več kot le občutek utrujenih nog in pomanjkanja motivacije. Počasi se razvije v občutke slabosti, izjemne fizične šibkosti in tudi strahu. Začetek hrepenenja po hrani hitro spremlja negativni notranji monolog, ki povečuje vaše napore. Ko bonk prevzame večji nadzor, se lahko pojavijo tudi glavobol, slabost in omotica, kar vodi v izgubo osredotočenosti in zmedo.

Če kolesarite z nekom, ki doživlja bonk, boste v tem trenutku opazili razdražljivost in pomanjkanje komunikacije, medtem ko se bo trudil držati vašega zavetrja, iščoč olajšanja bolečine.

**Kaj narediti, če doživite bonking?**

Če opazite, da se približujete bonku je čas, da poskrbite za gorivo in upočasnite tempo. Če lahko nahranite svoje telo z glikogenom preden pade preveč nizko, imate še možnost, da ga obrnete in se izognete pravemu bonku.

Enostavni ogljikovi hidrati so vaš najboljši prijatelj med vadbo, saj jih telo hitro prebavi in ti lahko v nekaj minutah povrnejo energijo, še pojasni Thomasonova. Če načrtujete intenzivno vadbo, priporoča, da predvidite prigrizke, kot je kos sadja, krekerji, preste, energijski geli ali žele bonboni. Svetuje, da omejite vnos beljakovin, vlaknin in maščob med vzdržljivostno vadbo, saj te upočasnijo absorpcijo in preprečijo hitro zvišanje energijskih nivojev.

Če ste sredi treninga in ne na tekmi, je pametno, da se ustavite, se nafilate in nadaljujete, ko so vaši energijski nivoji bližje polnemu kot praznemu rezervoarju.

Ključ je v poznavanju svojega telesa

»Najbolj pomembno je, da se naučite poslušati svoje telo in ga pravilno ‘tankati’ – pred, med in po vadbi,« poudarja Shaw. Tako lahko bonking preprečite, preden se sploh zgodi.

In hej – če ste že kdaj bonknili… niste edini. Skoraj vsak vzdržljivostni športnik je kdaj letel čez ta nevidni zid. Ni sramota. Je del igre. Ampak z dobro pripravo, malo pameti in mogoče gelom v zadnjem žepu dresa… ga lahko preskočite.

**Kako preprečiti bonking med naslednjim kolesarskim podvigom**

1. Ustrezno gorivo pred in med vadbo

Za preprečitev bonka je ključno, da se pred vadbo dobro nahranite. Pred dolgim tekom ali vožnjo poskrbite za obrok, ki vsebuje enostavne ogljikove hidrate, kot so banane, energijski gel ali športne pijače. Zaužijte obrok 1-2 uri pred vadbo, da bo telo imelo dovolj časa za prebavo.

Med vadbo je priporočljivo, da uživate preproste ogljikove hidrate na vsakih 30-60 minutah, še posebej, če je vadba daljša od ene ure.

2. Pravilno hidriranje

Dehidracija lahko povzroči zgodnje simptome bonka, zato je nujno, da pijete dovolj tekočine pred, med in po vadbi. Pomembno je piti majhne količine, a pogosto, da ohranite ravnovesje elektrolitov. Športne pijače, ki vsebujejo tudi natrij, kalij in magnezij, so lahko zelo koristne pri daljših vožnjah.

3. Pravilen tempo in usklajeno treniranje

Ne začnite prehitro. Vzdržljivostni športi zahtevajo premišljen tempo. Prehiter začetek lahko izčrpa vaše zaloge glikogena prehitro, zato je ključno, da vadbo začnete postopoma in se izogibate hitremu tempu, ki ga težko vzdržujete.

Tudi vaš trening mora biti usklajen z razdaljo, ki jo boste prekolesarili med podvigom. Če se pripravljate na dolgo vožnjo, se pripravljajte s podobnimi dolžinami vadbe, da boš vedeli, kako bo vaše telo reagiralo v resnični situaciji.

4. Po vadbi se posvetite regeneraciji

Po intenzivnem in dolgem kolesarjenju poskrbite za hitro obnovo z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, da napolnite izpraznjene zaloge glikogena. Športne pijače, energijski geli ali preprosti prigrizki, kot so jogurt z granolo ali sendvič z arašidovim maslom, vam lahko hitro povrnejo energijo.

5. Redna prehrana skozi dan

Izogibajte se dolgotrajnim obdobjem brez hrane med treningi. Če telo nima dovolj goriva čez dan, je bolj verjetno, da boste med vadbo doživel bonk. Redni obroki s poudarkom na ogljikovih hidratih bodo pomagali ohranjati energijske zaloge.

Torej, če ste kdaj med turo začutili, da se vam noge spreminjajo v žele, srce razbija v techno melodiji in se vam začne dobesedno vrteti od lakote – čestitke. Doživeli ste bonk. Zdaj pa naslednjič ne pozabite na sendvič, gel ali vsaj banano!

Obiščite nas na spodnjih lokacijah:

A2U Šenčur, Poslovna cona A17, 4208 Šenčur, +386 (0)4 2927 203

A2U Ljubljana – Rudnik, Jurčkova cesta 224, 1000 Ljubljana, +386 (0)1 2926 330

A2U Koper, Dolinska cesta 1h, 6000 Koper, +386 (0)5 901 62 95

A2U Novo mesto, Foersterjeva ulica 10, 8000 Novo mesto, +386 (07) 29 27 050

A2U Celje, Kidričeva ulica 24, 3000 Celje, +386 (03)5 410 430

A2U Velenje, Ulica svežih idej 10, Velenje, +386 (03)29 27 009

Z razvejanim omrežjem kolesarskih poti, ki vodijo skozi slikovite pokrajine Slovenije, kolesarjenje postaja vse bolj priljubljen način preživljanja prostega časa in mobilnosti. Savinjsko-Šaleška regija s svojo razgibano pokrajino ponuja številne možnosti za kolesarjenje – od ravninskih poti do zahtevnejših vzponov, kar privablja številne ljubitelje poganjanja pedal.

Zato ni bilo naključje, da je A2U odprl svojo novo poslovalnico prav v tem delu Slovenije. Že šesta lokacija je svoja vrata odprla v petek, 9. maja na Ulici svežih idej 10 v Ekonomsko-poslovni coni Stara vas. Ob otvoritvi Poslovnega centra Adoor je direktor podjetja A2U Uroš Globočnik izrazil hvaležnost za priložnost, da je nova poslovalnica našla dom v Velenju in poudaril, da razlogi za odprtje poslovalnice v Velenju niso zgolj ekonomske narave. Izpostavil je izjemno gospodarsko strategijo Savinjsko-Šaleške gospodarske zbornice ter športno in zeleno usmerjenost prebivalcev regije.

Odprtje je privabilo številne ljubitelje kolesarstva, med njimi tudi nekdanjega profesionalnega kolesarja in sedanjega športnega direktorja ekipe UAE Team Emirates, Andreja Hauptmana, ki je pred vhodom v poslovni center, skupaj z županom Petrom Dermolom in direktorjem Adoora Adom Romihom prerezal otvoritveni slavnostni trak.

Nova trgovina A2U v Velenju ponuja širok izbor vrhunskih kolesarskih znamk, opreme, dodatkov ter servis na najvišjem nivoju – vse na enem mestu. Kupci lahko pričakujejo kakovostne izdelke in storitve, ki bodo zadovoljile vse kolesarje. Med najuglednejšimi znamkami so Colnago, Haibike, Wilier, Lapierre, Corratec, Ghost, Winora, Seka, Garmin, Gobik, Northwave in številne druge.

Nova trgovina – tako kot ostale trgovine v Šenčurju, na ljubljanskem Rudniku, v Kopru, Novem mestu Celju – služi kot stičišče za vse, ki iščejo kakovostno opremo, strokovno svetovanje in zanesljiv servis – pa naj gre za vsakodnevno vožnjo po Štrekni, vzpon na bližnje hribe ali priprave na naslednjo dirko.

Obiščite nas:

A2U Velenje
Ulica svežih idej 10
3320 Velenje
Telefon: +386 (03)29 27 009
E-pošta: velenje@a2u.si

Delovni čas:
Ponedeljek – Petek: 8:00 – 18:00
Sobota: 9:00 – 13:00
Nedelja in prazniki: Zaprto

Zjutraj vstanete, se oblečete, spijete kavo, pogledate skozi okno… in vidite kolono avtomobilov, ki stoji že pred vašo hišo. Spet. Prometne konice, iskanje parkirišča, prepotene srajce v poletni vročini in večne zamude na sestanke – vse to so klasike mestnega vsakdana. Razen, če imate e-kolo.

Da, električno kolo. Tisto, ki ti omogoča, da ste oblečeni kot človek, pridete pravočasno in brez sopihanja, kot da ste pravkar osvojil Vršič. Zakaj je torej e-kolo odlična naložba?

Kar sledi, bo navdušilo vašo glavo, srce in vaša kolena.

V slogu mimo gneče

Medtem ko vozniki avtomobilov zavijajo z očmi, ko jih Google Maps obvesti o še eni “rdeči” cesti, vi že elegantno peljete mimo na kolesarski stezi. Ne rabite čakati pri rampi za garažo. Ne iščete parkirišča. Ne molite, da bi vas radar spregledal.

Z električnim kolesom ste v mestu bolj mobilni kot z avtomobilom ali motorjem, saj lahko parkirate skoraj povsod in se izognete prometnim zastojem ter drugim oviram na cestah. E-kolo vam v mestu da nekaj, kar je danes bolj redko od zimskega sonca: : čas.

Manj znoja, več stila

Zahvaljujoč električni pomoči pridete na cilj sveži kot oglas za parfum. Brez potrebe po dodatnih majicah, brez sumljivih mokrih madežev pod pazduhami in brez neprijetnih vonjav, ki bi vihale nosove vaših sodelavcev.

Si že predstavljate sebe, kako se pripeljete na sestanek z vetrom v laseh (ali čelado na glavi) in nasmehom, ker veste, da ste uživali na poti bolj kot nekdo v klimatiziranem jeklenem konjičku?

Zdravje na obroke – vsak dan

E-kolo vas nežno prepriča, da ste bolj aktivni, ne da bi se počutili kot ujetnik fitnesa. Če želite, se peljete brez pomoči. Če imate slab dan (ali klanec), dodate malo električne pomoči. Vi izbirate, koliko truda in znoja dodate.

Redna vožnja s kolesom znižuje stres, izboljšuje srčno-žilni sistem in – bonus – pomaga pri izgubi kalorij od tistega včerajšnjega peciva.

Ekološka vest se vam bo zahvalila

V času, ko se vsi sprašujemo, kako pomagati planetu (in še vedno dihati svež zrak), je e-kolo odlična rešitev. Ker je tišje od motorjev na fosilna goriva, ne povzroča hrupa, ki bi lahko motil okolico.

Prav tako kolo ne proizvaja izpušnih plinov in je zato okolju prijaznejše. S kolesom lahko zmanjšate svoj ogljični odtis in prispevate svoj delež k bolj čistemu okolju. Z vsakim kilometrom manj v avtu ste lahko tudi vi tisti, ki prispeva k obstoju polarnega medveda. Resno. 🙂

Finance, ki vam ne požrejo zadnjih živcev

Električno kolo je odlična alternativa avtomobilu na krajše razdalje, hkrati pa tudi cenejša in bolj praktična izbira.

Avto? Strošek pri strošku – gorivo, registracija, servis, zavarovanje, parkirnine… Električno kolo? Enkratni nakup, minimalni stroški vzdrževanja in servisiranja. E-kolo lahko prihrani denar, ki bi ga sicer porabili za bencin, parkiranje ali javni prevoz.

In veste kaj? Če izkoristite še državno subvencijo in kakšen pameten popust, ste že skoraj zmagali.

PREVERITE PONUDBO KOLES NA SUBVENCIJO

Torej… je e-kolo prava izbira?

E-kolo potrebuje manj prostora, z njim se boste brez težav ognili prometni konici, več časa preživeli na svežem zraku in bili posledično manjkrat slabe volje.

Če iščete boljšo mobilnost, več nadzora nad svojim časom, manj stresa in bolj sproščen vsakdan – potem je odgovor jasen:
Ja, e-kolo je naložba v vašo prihodnost. In v vašo potrpežljivost.

In ne pozabite, da so današnja mestna e-kolesa oblikovana tako, da izgledajo dobro. To niso več tisti čudni “roboti” na dveh kolesih. Danes je e-kolo modno, praktično in predvsem zabavno. Pa še trendovsko.

PONUDBA ELEKTRIČNIH KOLES